Составляем режим дня школьника: советы, правила, примеры
Содержание
Первоклассникам непросто привыкать к новым условиям жизни – режим дня школьника серьезно отличается от распорядка детского сада. Ранние подъемы сохраняются, но нагрузка увеличивается и исчезает дневной сон, который давал дополнительный отдых. Переутомление приводит к плохому самочувствию детей, а иногда и к болезням.
Избежать этого поможет грамотное составление режима дня для каждого школьника. В нем должны быть учтены все нюансы:
- расположение школы, время на дорогу туда и обратно;
- диета с учетом здоровья и физической активности ребенка;
- ежедневная и еженедельная внеклассная деятельность;
- время года, количество световых часов, климат региона.
Так, например, правильный режим дня школьника зимой включает небольшие прогулки в дневное время, когда температура воздуха выше и достаточно солнца. В конце весны и начале осени время на воздухе увеличивают, но переносят его ближе к вечерним часам, когда солнечные лучи мягче воздействуют на кожу ребенка.
Базовые моменты в режиме дня любого школьника
Учеба
Учебный процесс делится на две половины – занятия в школе и подготовку домашнего задания. Внутренний школьный распорядок обеспечивает смену деятельности за счет чередования уроков и перемен, а дома такой подход контролируют взрослые.
Первоклассник не должен заниматься дольше 45 минут подряд. В среднем подготовка к урокам в начальной школе занимает от 1 до 3 часов. Оптимальный момент для домашних занятий – между полдником и ужином (16:00-19:00).
Также это время в режиме дня школьника подходит для посещения кружков и секций. Обычно факультативы занимают не больше часа и проходят дважды в неделю, что позволяет внести их в расписание без угрозы невыполнения домашнего задания.
Если внеклассные занятия проходят в школе, их чаще назначают после уроков. Тогда остальной распорядок смещается на час вниз. Если же речь о спорте, то их стоит проводить за час до ужина или переносить вечерний прием пищи на 17:00, когда тренировка начинается в 19:00.
Питание
Между приемами пищи должно проходить примерно 4 часа. Таким образом, режим дня школьника должен включать пять моментов, в которые ребенок поест. Время на еду – не менее 20 минут. Медленное поглощение пищи благотворно влияет на пищеварение, стоит прививать такую привычку с детства.
Калорийность и объём блюд будет разным для каждого приема пищи: обед составляет до 40 % питания, также важен плотный завтрак и близкий к нему ужин. Между ними нужны легкие перекусы.
Отдых и физическая активность
Свободное от учебы и домашних дел время обязательно вносят в режим дня школьника. Это позволяет грамотно распределить отдых и избежать переутомления. После возвращения из школы ребенку следует отдохнуть не менее часа. При этом не подходит чтение книг, игры на компьютере или мобильном устройства, просмотр телевизора – она напрягают глаза. Лучше отправиться на прогулку, что также выступает важной частью распорядка.
По возвращению наступает время личной активности и собственных дел детей – до момента подготовки домашнего задания. Тихий досуг нужен перед сном. Если школьник не посещает спортивных секций, в его режим дня стоит внести дополнительную физическую активность: занятия на шведской стенке, поднятие гантелей, езду на велосипеде. Утром после пробуждения обязательна зарядка.
Примерный распорядок дня первоклассника
7:00-8:00 – пробуждение, зарядка, умывание, одевание, завтрак
8:00-8:30 – путь до школы, переобувание сменки, подготовка к занятиям
8:30-12:30 – школьные занятия, второй завтрак (около 11:00)
12:30-13:00 – возвращение домой/посещение секций в школе
13:00-14:00 – переодевание в домашнюю одежду, обед
14:00-15:00 – отдых от школьных занятий, прогулка на воздухе
15:00-15:40 – личное время ребенка, активный досуг
15:40-16:00 – полдник
16:00-18:00 – подготовка домашнего задания, секции
18:00-19:30 – секции, ужин
19:30-20:00 – помощь по дому
20:00-21:00 – спокойный досуг, умывание подготовка ко сну
21:00 – сон
Важные нюансы при составлении режима дня школьника:
- первоклассник должен спать не менее 10 часов в сутки, сокращение времени сна даже на час негативно сказывается на здоровье и когнитивных способностях ребенка;
- суммарное время на свежем воздухе должно составлять не менее 3 часов в сутки;
- учитывайте индивидуальные особенности и привычки ребенка, составляйте расписание вместе, чтобы он охотнее выполнял его;
- взрослым необходимо следить за дневным распорядком детей в течение всего первого класса, чтобы сформировать четкую привычку, которая в дальнейшем не потребует контроля.
Особенности учебы со второй смены
Режим дня школьника при занятиях с обеда строится несколько иначе. Во-первых, допустим перенос пробуждения с 7:00 на 8:00, а также времени сна на час вперед.
Во-вторых, подготовка домашнего задания должна проходить в утренние часы, когда умственная активность и бодрость достаточно высока. Секции также переносят на утро и день. На вечер оставляют спокойный досуг и творческие задания: рисование, чтение, хобби.
В-третьих, учащимся со второй смены в зимнее время обязательны дневные прогулки.
Распорядок дня школьника в выходные и каникулы
Конец недели и периоды отдыха в учебном процессе – время, когда можно менее жестко соблюдать расписание. Однако полностью отказываться от привычного распорядка не стоит, иначе возвращаться к нему будет сложно.
Прежде всего, важно сохранять время подъёма и отхода ко сну – допускается смещение не больше, чем на 1-1,5 часа.Также стоит составить облегченную версию расписания с расширенными временными окнами для разных занятий. Так ребенку будет проще выстраивать свой день и он проведет его с пользой.
Еще один значимый совет для каникул – подготовку к выходу в школу нужно начинать за 3-4 дня зимой, весной и осенью, за 7-10 дней – после лета.
Итоговые рекомендации по составлению режима дня
- первоклассник должен питаться каждые 4 часа;
- обязательный отдых после школы – не менее часа;
- ребенку нужно спать 10 часов и гулять около трех;
- лучшее время для домашнего задания – перед ужином;
- составляйте расписание вместе и учитывайте желания детей.
Удачной учебы и счастливых школьных дней!