.

Как выйти из зоны комфорта и нужно ли это делать

Пожелание выходить из зоны комфорта – совет №1, который дают все психологи, коучи, тренеры. Давайте узнаем, зачем выходить из зоны комфорта. Что такое зона комфорта и как из нее выйти. Чем опасно застревание и сужение зоны комфорта.

зона комфорта

Что такое зона комфорта

Зона комфорта, согласно определению из Википедии, это часть жизни, которая дает ощущение безопасности и уверенности. Человек выполняет одни и те же действия, ждет заранее известного результата.

Согласно одной из теорий психологии, зона комфорта – это привычное для индивида состояние, уклад жизни, привычки, образ жизни. Парадоксально, но состояние и условия могут быть совершенно некомфортными. Например, жизнь с алкоголиком-тираном, низкая зарплата и нелюбимая работа, изжившие себя отношения для кого-то тоже являются зоной комфорта. Ключевое слово не комфорт, а привычка. Пусть плохо, но зато привычно, понятно.

Что такое выход из зоны комфорта? Это выход за рамки привычного, расширение своих знаний, умений и навыков, проба чего-то нового, освоение чего-то нового. Неизвестность и новизна всегда пугает, поэтому выход из зоны комфорта сопровождается страхом. Из-за этого мало кто решается изменить привычный образ жизни, даже если тот делает человека несчастным.

Согласно другой теории, зона комфорта в психологии – это привычные условия жизни, удовлетворяющие базовые потребности личности. Это такой образ жизни, мысли и действий, который отвечает потребности в пище, безопасности, сне, воде, сексе, то есть удовлетворяет базовые потребности. Человека в общем-то устраивает его доход, положение в обществе, состояние здоровья. Он чувствует уверенность и безопасность, поэтому не видит смысла что-то менять. Ведь неизвестно наверняка, будет ли лучше, сможет ли он справиться с этим, да и нужно ли ему это.

Что значит выйти из зоны комфорта? Это значит изменить что-то в своей жизни, попробовать новое. Чем выше человек поднимается по пирамиде потребностей Маслоу, тем чаще он ловит себя на мысли, что нужно расширять зону комфорта. Чаще всего именно это понятие зоны комфорта имеют в виду психологи и коучи.

В детстве и юности мы сами не замечаем, как расширяем зону комфорта, переходим из одной в другую. Детский сад, школа, университет, освоение обязанностей на работе, обучение езде на автомобиле. А потом большинство людей застревает. Писать и читать умеем, работа есть, автомобиль есть – что еще нужно? Действительно, а нужно ли выходить из зоны комфорта? Да, потому что она опасна.

Чем опасна зона комфорта

Зона комфорта – что это такое с точки зрения подсознательных процессов? Это защитный механизм. В зоне комфорта человек чувствует стабильность, безопасность, уверенность в своих силах. Привычки, образ мысли, стереотипы поведения – все заточено под определенные условия. Индивид не видит смысла идти дальше, у него нет мотивации. Проще говоря, человек застревает.

Однажды он замечает, что это делает его несчастным. Что жизнь превратилась в рутину, бег по кругу. Что он каждый день делает одно и то же, у него нет мотивации и желания это делать, но он делает. Какое-то время человек убеждает себя, что все еще будет. Он обещает начать завтра, с понедельника, с нового года. Так может продолжаться годами, но в итоге человек все-таки принимает решение об изменении привычного уклада жизни. А те, кто не решаются на это к концу жизни понимают, что так и провели ее в иллюзиях, утешительных обещаниях, подготовке к лучшей жизни.

Всем ли нужно выходить из зоны комфорта? Нет. Если человек действительно удовлетворенной своей жизнью, у него не возникла мысль о том, что нужно что-то менять, то менять не нужно. Но если хотя бы один раз человек подумал, что хочет большего, помечтал о лучшей жизни, ощутил себя несчастным, то нужно ломать себя, выходить за рамки привычного. Поэтому нужно знать, что такое зона комфорта и как выйти из зоны комфорта.

Как выйти из зоны комфорта (психология)

Существует два вида выхода из зоны комфорта. Один более травматичен и опасен для личности, другой – менее. В первом случае подразумевается резкое вынужденное или добровольное изменение привычных условий. Например, человек оказался в состоянии экономического кризиса или сам резко урезал привычный размер расходов. Но чаще под этим подразумевают принудительный выход: потеря бизнеса, болезнь, армия, тюрьма и прочее.

Второй вариант предполагает постепенный, сознательный и специально организованный выход. Человек сам выбирает, что он хочет изменить, что ему нужно сделать для личностного, карьерного роста. Субъект сам определяет цель изменений, ограничивающие факторы, с которыми нужно бороться, промежуточные цели, план действий.

Расширение зоны комфорта – это систематическое совершение того, что делать не хочется. Но чем больше человек преодолевает себя, чем чаще это делает, тем проще выходить из зоны комфорта и кажется, что это не так уж страшно.

Как покинуть зону комфорта и начать действовать, рекомендации из психологии:

  1. Определите цель изменений, результат. Это ваша мотивация, о которой вы должны помнить на всем пути.
  2. Составьте список инструментов для достижения цели. Сравните со своими возможностями. Определите, чего не хватает. Прикиньте, сколько времени понадобится. Определите, адекватна ли ваша цель.
  3. Составьте план действий по приобретению недостающих инструментов.
  4. Ставьте промежуточные цели и хвалите себя за их достижение.
  5. Меняйте план действий, если этого требуют новые обстоятельства.

Не нужно резко менять условия и бросать себе слишком сложные вызовы. Позаботьтесь о безопасном расширении зоны комфорта. В качестве ежедневных небольших тренировок по выходу из зоны комфорта обратите внимание на следующее: питание, занятия спортом, развлечения, что-то неожиданное и новое. Составьте список того, что можно попробовать, посмотреть, посетить и еженедельно вычеркиваете из него по одному пункту.

Другие ежедневные мелочи, помогающие покинуть зону комфорта:

  • чистите зубы левой рукой;
  • измените привычный распорядок дня;
  • сделайте перестановку в квартире;
  • измените расположение вещей на рабочем столе;
  • откажитесь от маршрутки и пройдите несколько остановок пешком;
  • доедьте или дойти до работы другим маршрутом;
  • отправьтесь в спонтанную поездку;
  • посмотрите фильм другого жанра или прочитайте книгу другого жанра;
  • смените имидж;
  • прогуляйтесь по незнакомой местности;
  • прочее (ваши варианты, можно поделиться в комментариях своими «рецептами»).

Под зоной комфорта в психологии понимают действия, доведенные до автоматизма, которые не вызывают тревоги или обеспечивают ее минимальные проявления. Вы же не волнуетесь, когда готовите обед, завтракаете, смотрите телевизор? Вы не нервничаете, не смущаетесь, не боитесь, потому что это привычные, комфортные условия. Возьмите за правило ежедневно менять какую-то повседневную мелочь. Составьте список того, что стабильно в вашей жизни и меняйте это. Может быть, вы всегда едите на завтрак овсянку? Пора приготовить что-то другое. Начните с мелочей, но не забывайте о главных целях.

Упражнения

Выход из зоны комфорта предлагает работу над мышлением и привычками. Предлагаем познакомиться с несколькими практическими упражнениями, которые помогут.

Анализ жизни

Прежде чем выходить за границы привычного, определите цели, потребности и мотивы. Как заставить себя выйти из зоны комфорта? Понять, что вас не устраивает, найти цель и мотивацию. Для этого ответьте на следующие вопросы (лучше письменно):

  1. Что происходит с вами сейчас, как вы живете?
  2. Что вам не нравится, что вы хотели бы изменить?
  3. Если вы сделаете это, то что изменится, каких результатов вы достигните, с какими последствиями столкнетесь?
  4. Как вы будете чувствовать себя в новых условиях?
  5. К чему это приведет?

При формулировке цели пользуйтесь следующей подсказкой:

Нельзя говорить Нужно говорить Желательно добавить
Не буду Намерен Даты
Не хочу Собираюсь Цифры
Надеюсь Буду Адрес
Должен Получу Время
Хотел Достигну Место
Хочу Попрошу Факты
Надо Скажу Имена
Постараюсь Смогу Количество

Теперь у вас есть четкая цель, для определения плана ее достижения ответьте на следующие вопросы:

  1. Что вы готовы сделать ради этого?
  2. Что нового вы готовы принять, с чем познакомиться?
  3. Что вы ощутите в случае неудачи, как исправите это, чему научитесь, что сделаете по-другому в следующий раз?

Вам понадобиться поменять привычки, в этом поможет следующее упражнение.

Якорение, или работа над привычками

Мозг можно приучить подобно дрессировке собак. Вы тоже можете записать ему команды. Определите, с чем хотите бороться. Предположим, с агрессией. Понаблюдайте за собой, научитесь чувствовать момент прилива агрессии. Каждый раз, когда почувствуете зарождение эмоции, говорите себе «стоп» или другое слово. Дополните его второй командой, например, словом «анализ» или вопросом «что происходит». После этого проанализируйте ситуация и придумайте альтернативную модель поведения.

Таким образом, первая команда возвращает вам контроль над собой, вторая направляет в продуктивное русло, переключает внимание с ваших эмоций на рациональный анализ ситуации и поиск решения. При регулярных тренировках вы заметите прогресс.

Сравнение Я-реального и Я-идеального

Письменно составьте два портрета по качествам характера: какой вы есть сейчас, и каким хотите быть. Определите, что вам нужно сделать, чтобы приблизиться к Я-идеальному.

Забота о себе

Без любви к себе, самопринятия и заботы позитивные изменения невозможны. Обратите внимание на следующие пункты:

  • прислушивайтесь к своим желаниям и чувствам, научитесь понимать их;
  • принимайте себя в любом состоянии и при любых условиях;
  • научитесь отказывать, защищать свои интересы, отстаивать свое мнение;
  • научитесь понимать свои потребности и удовлетворять их;
  • разумно расходуйте энергию, не тратьте ее на бесполезную и бессмысленную болтовню, зашлакованных и токсичных людей.

Если вы научитесь любить себя, то автоматически захотите покинуть зону комфорта, потому что будете желать себе только лучшего, а не довольствоваться тем, что есть.

Новые знакомства

Это самый распространенный страх, а между тем именно новые знакомства помогают нам лучше понимать себя, других людей, проявлять гибкость. Начните с малого: спросите дорогу у кого-то из прохожих. Потом познакомьтесь с кем-то на тематическом форуме (что вам интересно?), заведите новые рабочие контакты в реальной жизни. Уделяйте внимание тем людям, чья точка зрения отличается от вашей.

Не бойтесь спорить

Оттачивайте модель «открытость, находчивость, настойчивость». Поделитесь своими мыслями и выслушайте оппонента, найдите решение, которое удовлетворит обе стороны, будьте настойчивы в его принятии.

Образовательные курсы

Чем вы давно хотели заняться? Самое время записаться на курсы или в клуб по интересам. Кстати, этот пункт отлично сочетается со знакомствами.

Вызов телу, психике и душе

Это вариант шоковой терапии, подходить к нему нужно с особой осторожностью. Примите участие в каком-то эксперименте, челлендже, соревнованиях. Как насчет марафона или обмена «жизнями» с кем-то? Бросьте себе вызов. Так вы узнаете свой потенциал, свои возможности, иначе посмотрите на жизнь.

Препятствия

Выходить из зоны комфорта сложно. Ваша психика будет придумывать разные уловки, она включит механизм обесценивания и самовнушения. Внутренний голос будет постоянно твердить, что и так все хорошо. Старое мышление – главное препятствие. Человеку придется бороться с самим собой, своими страхами, комплексами, неуверенностью, заниженной самооценкой, другими проблемами. Вне зоны комфорта расположены возможности, но они тесно соприкасаются с рисками, и подсознание прекрасно понимает это. Выход из зоны комфорта требует больших физических и психоэмоциональных затрат.

Распространенные ошибки и как их избежать

За зоной комфорта расположена зона роста, а после нее зона паники. То есть на третьем уровне стресс и тревога достигает такого уровня, что вместо мобилизации ресурсов происходит истощение, опускаются руки. Вывод: не ставьте непосильных задач, адекватно оценивайте свой потенциал, не прибегайте к большим и резким изменениям в жизни.

Предположим, что вы хотите похудеть на 20 кг. Что нужно сделать: поставить промежуточные цели по 5 кг, составить план питания и тренировок, еще лучше посетить специалиста. Если же вы будете думать о 20 кг, голодать и изнурять себя спортом, то вы сорветесь через несколько дней или доведете себя до истощения. Какие ошибки во втором случае: неадекватная, слишком большая цель, которая демотивирует, некорректные способы достижения, противоречащие возможностям организма.

Рекомендации, как избежать ошибок:

  1. Делите большие цели на маленькие подзадачи.
  2. Воспитывайте позитивное мышление, учитесь находить плюсы, воспринимайте ошибки и трудности как возможности для роста. Научитесь извлекать из них пользу.
  3. Научитесь методу десенсибилизации, чтобы бороться со страхами.
  4. Приучите себя делать то, что не хочется, но нужно и то, что непривычно, поэтому страшно.

Не забывайте оставлять маленький уголок комфорта. Не нужно менять в своей жизни сразу все. Оставьте место, в котором вы сможете восстанавливать силы для новой борьбы.

Расширение зоны комфорта приводит к развитию личности

Расширение зоны комфорта приводит к развитию личности.

Что такое сужение зоны комфорта

Расширение зоны комфорта приводит к развитию личности. Однако недостаточно однажды покинуть зону комфорта или немного расширить ее, нужно постоянно поддерживать достигнутый уровень, подпитывать мотивацию. В противном случае человек деградирует. Происходит сужение зоны комфорта. Если человек не применяет на практике то, чему научился, то он утрачивает навык, его зона комфорта сужается.

Так продолжается до тех пор, пока он не достигнет базовых потребностей. Но иногда страдают и они, например, при алкоголизме, наркомании. Обесценивается семья, друзья, работа, деньги. Такое происходит не только с зависимыми людьми, но и с лентяями, психологически слабыми индивидами. Они предпочитают довольствоваться малым, сравнивают себя с теми, у кого жизнь еще хуже. Иногда выдают это за особую философию или особое мировоззрение, просветление.

Чем полезен выход из зоны комфорта

Выход из зоны комфорта – это стресс. Но мало кто из людей знает, что небольшой, редкий и специально организованный стресс полезен для организма. Он повышает общую устойчивость, выносливость и способность к адаптации. Если вы регулярно заставляете себя привыкать к чему-то новому, справляться с этим, то и привыкнуть к тому, что неожиданно подкинет жизнь, вам будет несложно.

Периодическое повышение интеллектуальных, физических, психических нагрузок, работа в непривычных условиях полезна для психики. Расширяя зону комфорта, вы всесторонне развиваетесь, растете и взрослеете как личность, готовите себя к преодолению трудностей. Кризис, болезнь, потеря работы не нанесет вам такой удар, какой испытает негибкий человек, не приученный к выходу из комфортных условий. Вы быстро возьмете себя в руки и найдете новое место работы.

Выход из зоны комфорта улучшает качество жизни, выводит ее на новый материальный, психологический и духовный уровень. Например, человек понимает, что хочет семью, детей, но в то же время он понимает, что однокомнатная квартира и доход в 30 тыс. не соответствует этому желанию. Тогда он составляет план: сначала нужно найти более высокооплачиваемую работу, потом нужно приобрести хотя бы двухкомнатную квартиру, после этого можно рожать детей. Исходя из целей, он составляет план действий. Согласно первому пункту, ему нужно понять, кем он хочет и может работать, каких навыков и знаний ему не хватает, где он это может взять. Он находит курсы подготовки, записывается на них и т.д. С каждым шагом человек становится ближе к своему идеалу счастливой жизни.

Автор статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов: 2, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Ссылка на основную публикацию
Отзывы
  • Эра Лата

    Только выйдя из зоны комфорта, мы развиваемся. Статья понравилась, очень интересная тема.

  • Нагима

    Хорошая структурная статья! Кое-что почерпнула для себя.