Десенсибилизация – как правильно победить собственные страхи

Психотерапия применяет множество методов для устранения психических расстройств и лечения отклонении от стандартного состояния. Использование методик позволяет проводить обследование пациентов и выявления проблемы на ранней стадии. Одной из техник, активно применяющихся психотерапевтами, является десенсибилизация, относящаяся к поведенческой психотерапии.

Что такое десенсибилизация

Жизнь человека полна внутренних страхов и фобий, которые могут проявляться в виде панических атак во время обострения негативного пугающего фактора. При наступлении критической ситуации проявляется бессознательное желание ее избежать. Человеческий мозг просто сигнализирует – Бежать.

Но специалисты-психологи утверждают, что не каждая негативная ситуация должна сопровождаться реакцией со стороны организма. Большая часть социальных фобий не несут реальной угрозы для человека, поэтому требуется вырабатывать особенности поведения, позволяющие управлять своими страхами. Это и есть десенсибилизация.

Слово происходит от латинского корня, обозначающего «снижение чувствительности». Основатель метода – Ф. Шапиро, который первым предложил способы психотерапевтического воздействия для работы с человеческими страхами, направленные на снижение их остроты и негативного влияния. Методика универсальна: она помогает при работе со взрослыми и детьми.

Лечение субъекта, испытывающего страхи, подразумевает процесс переработки запомненных страхов, фобий или переживаний для выработки наиболее эффективного способа совладания.

Сами переживания имеют разное происхождения. Это может быть физическое насилие, приобретенные страхи (высоты, темноты и другие), душевные травмы.

По мнению Шапиро, перенесение человеком дистресса влечет образование внутреннего барьера, не позволяющего памяти правильно воспринимать информацию. Импульсы, образующиеся в мозгу, неправильно интерпретируются, вызывая дисфункциональность.

Десенсибилизация в психологии – это процесс устранения негативной напряженности, чрезмерное тревожности, вызванной внешними факторами, избавление от страхов и фобий, предупреждение образования неправильного поведенческого паттерна при пугающих ситуациях.

К сведению! Термин «десенсибилизация» был заимствован из фотографий, где он обозначает понижение светочувствительности пленки для получения четких кадров при ярком источнике света.

Суть метода

Научно доказано, что организм реагирует на пугающую ситуацию физическими изменениями. Они проявляются в виде мышечного напряжения, возникающего в различных частях тела:

• воротниковая зона – втягивание головы в плечи;
• диафрагма – изменение дыхания;
• глазная мускулатура – замирание взгляда;
• конечности – тремор рук или ног.

При длительном сохранении реакции или частом повторении мышечное напряжение перерастает в зажим, который психологи называют «хранилище страха».

После формирования мышечного зажима человек настолько глубоко на бессознательном уровне погружается в ощущение тревожности, что чувство страха появляется в ситуации, когда ничего пугающего в окружающем нет. Срабатывает память тела, приводя к появлению ощущения тревоги или страха, когда индивид погружается в ситуацию, близко к вызывающей фобию.

Главная цель десенсибилизации как методики психоанализа – устранение мышечного зажима, приучение организма к адекватной реакции на пугающую ситуацию. Достигается это путем многократного повторения (проживания) страха для приучения человека к контролю мышечных зажимов. Это необходимо для стирания негативного переживания.

Виды десенсибилизации

На протяжении существования метода над его усовершенствованием трудились разные психологи. Это привело к появлению нескольких разновидностей. Общность методик – достижение конкретной цели. Их различие – изменение телесного фона и способы его создания. Чаще применяются систематическая и специфическая десенсибилизация.

Систематическая десенсибилизация

Метод, предложенный в конце 50-ых годов прошлого столетия Д. Вольпе. Он заключается в постепенном понижении чувствительности к ситуациям, вызывающим панические страхи. Суть методики – предварительное расслабление индивида с последующим рисованием в воображении страхов по градации от легких к наиболее устрашающим. Каждый этап должен сопровождаться полным спокойствием пациента и сохранением расслабленности.

Важно! Способ считается неэффективным, если человек получает от своих страхов вторичную выгоду.

Использование методики рекомендуется в ситуациях, когда в сознании индивида присутствуют панические паттерны, но отсутствует прямая угроза безопасности и здоровью. Систематический способ наиболее эффективен для устранения таких психофизических или психосоматических состоянии, как:

• мигрень;
• головная боль;
• заболевания кожи;
• нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

Лечение проходит в три этапа:

1. Тренировка индивида способности переходить в состояние полной расслабленности.
2. Построение иерархии стимулов, вызывающих чувство страха и тревоги.
3. Непосредственная работа с фобиями.

Во время подготовки пациента используется аутогенная тренировка. внушение или погружение в гипнотическое состояние. В случае пациентов детей могут применяться игровые техники для снижения тревожности и улучшения перехода в состояния релаксации.

На этапе построения иерархии тревожных состоянии применяется беседа или наблюдение для точного выявления событий, объектов или предметов, вызывающих страх.

Последний этап предполагает переживание тревожного состояния в соответствии с иерархией. Если индивид тревожно реагирует на самые слабые страхи, то эксперимент прекращается, и пациент снова погружается в состояние расслабленности. Длительность и многократность повторении должна быть достаточно, чтобы ощущение покоя сохранялось даже при предъявлении стимулов, находящихся на самой верхней позиции иерархии.

Специфическая десенсибилизация

Вторая распространенная методика, которая была предложена Э. Джекобсоном. Она также предполагает три этапа:

1. Ознакомление индивида с приемами мышечной релаксации.
2. Выстраивание иерархии стимулов, вызывающих страхи.
3. Применение методик расслабления при искусственно смоделированном проживании пугающей ситуации.

Наибольшую важность для устранения тревоги является правильное построение иерархии. Каждый человек испытывает множественные страхи. Важно распределить их по степени тяжести последствий для психики. Этот подход позволяет прорабатывать сразу несколько фобии (до 4 за один сеанс). Проживание пугающих событий происходит n-ое количество раз до момента, пока человек не сможет сохранять расслабленность.

Десенсибилизация глазами

Еще один метод, который не относится к широкого применяемым в силу недостаточности статистических и практических наработок для подтверждения его действенности.

Суть метода строится на предположении, что переживаемые человеком страхи откладываются в определенных участках головного мозга и прорабатываются сознанием во время сна. Это сопровождается быстрым вращением глазных яблок.

Последователи метода предлагают имитировать движения глаз, которые характерны для сна, в состоянии бодрствования, чтобы активировать те участки головного мозга, в которых наблюдается наложение страхов. Достижение результата происходит в 8 этапов:

1. Обучение индивида способам расслабления для избегания негативного влияния стресса.
2. Выявления наиболее болезненных движений глаз при срабатывании отложившегося в сознании паттерна.
3. Определение негативного и позитивного убеждения.
4. Проведение непосредственно десенсибилизации, проявляющейся в совершении движении глазами.
5. Закрепление положительного убеждения на основе пережитого опыта.
6. Самостоятельное выявление мышечных зажимов. Оно происходит во время представления пугающей ситуации с мысленным сканированием тела для определения мест мышечных напряжении. При их наличии происходит повторение этапа десенсибилизации.
7. Обучение сохранению полной расслабленности во время появления страха.
8. Переоценка проработанного опыта для оценки необходимости перехода к новым ценностям.

Любая техника, применяемая в психологии направлена на избавления пациента от внутренних негативных состояний и переживаний. Десенсибилизация – это способ посмотреть в глаза страхам и стать сильнее. В долгосрочной перспективе – это возможность жить дольше. Доказано, что стрессовые ситуации и пугающие моменты могут привести к возникновению болезней.